na boki

To są mięśnie skośne brzucha. Z ćwiczeń bezposrednich : opad na boki z hantlą, russian twist, spięcia ze skrętem... ZAAWANSOWANY (w takim dziale piszesz) powinien wiedzieć takie rzeczy ;-)

Wg. producenta to mozna 100kg ciskac. nie giba sie na boki, nie narzekam Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni

moze byc zmieniaj co jakis czas cwiczenia dobre wg mnie jest wycosiskanie sztangi z przodu, podciganie sztangi wzdłuz tułowani i dodac jakies unoszenie na boki i powinno wystarczyc

Jaki typ wiosłowania robisz? Ten gdzie łokcie cały czas ditykaja tułowia czy ta gdzie łokcie ida na boki?

na boki chyba ida

troch nie rozumiem o co chodzi może wklej zdjęcie albo jakiś rysunek żebym mógł powiedzieć. Co to znaczy steper z ruchami na boki?

Tak, o triceps, łokcie szeroko na boki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyt. ( Etap 3 ) Około 6-10 tygodni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-02 10:55:40

nie, przysiad i mc to podstawa fbw i bez nich zapomnij o tej formie treningu, to po pierwsze, po drugie Twój fbw jest słaby, unoszenie hantli na boki? stosuj same złożone ćwiczenia: wiosło sztangą, wyciskanie sztangi itp.

na boki robie razem, do przodu nie

pilnuj łokcie żeby szły na boki, jak zaczniesz lekko skręcać nadgarstek i łokieć ciągnąć do tułowia żeby wycisnąć wtedy mocno bark obciążasz, może to być spowodowane za dużym obciążeniem. pozdro

robie wyciskanie zza karku 4 po 8-10 unoszenie sztangielek na boki 4 PO 8-10 unoszenie sztangielek przodem 4 PO 8-10 unoszenie sZtANGIELEK W OPADZIE TLOWIA 4 PO 8-10

ale raczej nie skrecilem sobie kostki bo mnie nie boli nic stopa moge ruszac na boki i do dolu ale juz do gory jej nie podniose nic ;/

Przysiady, pompki, wyskok dosięzny, brzuszki,pajacyki, unoszenia ramion na boki i w przód, biegi róznego rodzaju, ćwiczeń jest ogromna ilość. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:08:47

tez mam kontuzje kolana czasem biegam ale jezeli chodzi o prace kolana na boki to nic z tego wydaje mi sie ze stabilizator w 100% ci nie pomoze

po treinngu przed lustrem cwicz napinanie i wyrzucanie lopatek na boki bo miesni najgorszych nie masz, ale napinka to tragedia

A łokcie mają się zginać na boki czy wzdłuż tułowia ? I jeszcze pytanie czy moge zastąpić drązek cwiczeniem inverted row? Czy beda dobre efekty po tym cwiczeniu? Niestety niemam mozliwosci zamocowania drązka ;/

ręce na boki w pompkach(jeśli chcesz bardziej klate angażować) inverted rows moze być jeśli nie masz się jak podciągać

do karku tez za dużo nie pomoże podstawa unoszenie na boki i wyciskanie sztangielek/arnoldki pozdro

[...] 4x8-6 High pull z kolan (sztangielka jednoracz, najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza lub to samo cwiczenie, tyle, ze sztanga) 4x8 Podciaganie sztangielki do linii obojczyka (tak wiec flarujesz lokciami maksymalnie na boki) 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-12 16:51:03

Ok, postaram się przy następnym razie. W piątek barki, a czuje, że podnoszenie sztangielek w siadzie na boki mi źle wychodzi to może coś poradzisz...